jak fajnie

[...] DIETA / SUPLE dziś poleciałem mocno z kaloriami, grubo ponad 4 tyś kcal, sporo ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu [...]

[...] że się zastanawiałam czy w ogóle trafię), wzdłuż trasy byli porozstawiani organizatorzy, którzy pilnowali by wszyscy wiedzieli gdzie biec, zliczali nas i oczywiście pomagali jak ktoś się gorzej poczuł. Później catering zdrowej żywności, koncert, zdjęcia i takie tam. Bardzo fajna impreza :-)) 9 miejsce na 60 druzyn mieszanych (widzę po wynikach, [...]

[...] tam nie przejmuję się,bo nie można popadać w obłęd co do poobijanych nóg to zwłaszcza uda mam posiniaczone i to przez sztangę kolana również, no i czasami w sumo poocieram jak ciągnę dziękuję cierpliwość może jest,ale siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl: " i choć sztanga ciąży, a siła spada- nie poddam się to moja [...]

[...] 20min HRavg=152 ____ 1. obciazniki pozajmowane byly, zaczyna mnie wkurzac ta silka, wszystkiego za malo, kiedy probowalam za kazdym razem wycisnac 6ty raz 30kg to czulam jakby mi sie mialy rece ugiac i sie wystraszylam 2. fajnie, dzis dwie rozowe sztangielki mi pomogly 3. ciezko, +2kg 4. ostatnia seria mnie wykonczyla, +10kg 5. chyba cos [...]

[...] 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, [...]

[...] - 11,9kg po obolałość w mięśniach już nie ma śladu waga spadło poniżej 87kg tu jest dobrze, niestety tłuszcz pokazuje na poziomie 12kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dodatkowo wlazły mi dziś 2 lody:-( , z tego powodu wyrzuciłem z michy orzechy, ale i tak była nadwyżka w kcal, tyle dobrego [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

[...] godz: 10:00 | Tenis | czas: 2:20 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 905kcal dalej dokucza mi ból w prawym przedramieniu, ale od paru dni leci maść na rękę oraz jakieś prochy na stawy i jest już znaczna poprawa bardzo możliwe że w tym tygodniu wypadnie nam całkowicie tenis, następny weekend zapowiada mi się wyjazdowo więc możliwe że [...]

Jest duża siła w mc ale ,jak koledzy pisali-wykonanie troche niebezpieczne. Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia. Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach. Co wg mnie najlepiej zrobic? -robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo [...]

Okey, to tak. Po pierwsze za mało jesz - jak jesz mało, Twój organizm przechodzi w tryb ultraoszczędny i nie pali prawie wgl tłuszczu, Odbija się to na hormonach, a nawet na pracy narządów wewnętrznych. Najlepiej jak najszybciej wbij na swoje 0 kcal i potrzymaj parę tyg, żeby wszystko wróciło do normy. Masz kalkulatory i wg nich wylicz [...]

wszystko zaley od tego co to za kawa, ile ma kofeiny, jak organizm metabolizuje kofeine, i jak zoladek sobie radzi z kawa, jej kwasowoscia itd. Zgadza sie, na redukcji kawa jest zbawienna, fajnie potrafdi ograniczac apetyt, sam obecnie czesciej popijam, jak jestem glodny, a do posilku jeszcze sporo czasu, fajnie zamula uklad pokarmowy, a [...]

[...] pod nosem. Coś tam pisaliście o masie itd... właśnie staram sie odrabiac spadki,a to sie da wszystko szybko tylko te żarcie pochłonąć i tone ryżu...uuuu masakra.Staram sie ,jak coś mi z tego wyjdzie to się pochwale. Om tak jak pisałeś,ten ból mięśni powinien być dla nas przyjemny i mimo że czasami przeszkadza w poruszaniu sie to świadomosć celu [...]

[...] , bo białeczko było tylko smak-owoce leśne, które dzisiaj zaczęłam Ale za to poznałam przesympatycznego Tomka, porozmawialiśmy sobie porobił mi zdjęcia nawet miał mi jakiś filmik nagrać na koniec, ale wyszło na to,że się nawet nie pożegnał Nie no ale fajnie i miło było poznać osobiście kogoś z firmy...sama nawet zachęcałam do degustacji [...]

[...] na dniach cos bede piekł z białkiem ale skoro juz mam to białko to pewno mozna by go było zastosowac najlepiej po treningu. MOze efekty były by lepsze? mniej wiecej wiem jak ale wole sie upewnic, 1. od razu po treningu porcje 30g wypic i do 30min posiłek? czy jakies inne rozwiaznie bedzie lepsze? bo na opakowaniu pisze ze wypic do 1,5h po [...]

[...] trening jeden z lepszych, czułem moc po treningu nawet sylwetka wygladała na fajnie z pompowana i wmiare to dobrze wygladało ale jednak odczucia pompy nadal nie czuje, ani jakiegos pobudzenia, tylko ciut wieksze skupienie bede juz musiał sie chyba ztym pogodzic ze ten stack mnie nie kopie na któryms treningu wypróbuje podwójna porcje ale to [...]

mmmarcin999 tak, to chyba nie problem... Ważę tyle gdyż jestem wysoki, a tak jak mówię, jestem świeżo po cyklu redukcyjnym. Poziom tłuszczu mierzę miernikiem szczypcowym bo sobie kupiłem ;) Pierwszy raz zszedłem po redukcji tan nisko z bf, zawsze redukowłem do 8-9%... Fajnie juz widać żyłki na brzuchu przy bf 7%, na udach też zaczynają wychodzić [...]

dzień 168 / 2013-03-18 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - [...]

[...] szczegóły -> link do diety dziś wszystko wg założeń choć małżonka kusiła zamówieniem pizzy, pewnie na weekendzie poleci znając życie, ale po tak ciężkim cyklu należy się jakaś nagroda (choć tego typu nagród ostatnio trochę za dużo idzie) suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, ~30 min przed wieczorną siłką 1kaps [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] ziemniaki, wrzucasz i samo się miesza przez 30 min, a Ty możesz oglądac TV bądź leżeć :D Jadam głównie ziemniaki, czasem kurczak, ale wtedy najlepiej go zrobić w dodatku z jakąs oliwa, bo bez tego wychodzi suchy, jak i zostają cześci na mieszadle i później trzeba się naszorować. Chociaż jak widziałeś u solarosa on robi cześciej jakieś kombosy i [...]